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Dieta per non far alzare la glicemia

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Che ne dice, dottoressa, per tenere la glicemia sotto controllo, di una marmellata di mele senza aggiunta di zucchero, fatta in casa, per la colazione?

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Come prevenirlo? Ecco le risposte in parole semplici. Seguici su.

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Lenticchie, legumi e avena sono alimenti ricchi di amido, ma la loro fibra solubile ne compensa gli svantaggi. Soddisfa la tua voglia di dolce con alcune fragole. Malgrado la loro dolcezza, le fragole sono in effetti abbastanza povere di carboidrati, e per questo non hanno un grande impatto sulla glicemia.

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Come risultato, potresti calmare la tentazione di mangiare altri dolci più nocivi in seguito. Bevi più acqua.

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Le bevande zuccherate fanno aumentare velocemente la tua glicemia. Puoi usare delle fette di limone o lime, delle fragole o una goccia di succo d'arancia per aromatizzare l'acqua frizzante a casa senza aggiungere calorie inutili dovute agli zuccheri.

Tieni dell'acqua in frigorifero con degli spicchi di limone.

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Questa acqua avrà un sapore delizioso e sarà molto rinfrescante nelle giornate più calde. Le proteine hanno infatti effetti molto simili a quelli di grassi e fibre. Pur avendo un basso indice glicemico, gli alimenti ricchi di proteine presentano un medio indice insulinico.

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Dieta per non far alzare la glicemia scelta migliore è optare sempre per prodotti integralirealizzati con farine non raffinate: soltanto in questo modo è possibile evitare i picchi glicemici che fanno male al pancreas, rallentano il metabolismo e provocano sovrappeso. A digiuno la glicemia è di circa 1g di glucosio per litro di sangue. I cibi ad alto contenuto di grasso o di proteine non hanno un effetto immediato sulla glicemia, ma ne determinano un tardivo incremento prolungato.

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Cibi ad alto, medio e basso indice glicemico — Alto indice glicemico: pane bianco, cornflakes, miele, patate al forno e fritte, cracker, riso arborio, zucchero saccarosio. La dieta che contrasta glicemia e adipe La prima regola: evitare gli alimenti ad alto IG e preferire quelli a basso IG pane, pasta, here integrali ecc.

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Esse sono pertanto in grado di mantenere la glicemia costante per lunghi periodi. Inoltre la digestione di un alimento contenente grassi è rallentata; di conseguenza i carboidrati che contiene vengono assorbiti più lentamente. Le proteine hanno infatti effetti molto simili a quelli di grassi e fibre.

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Pur avendo un basso indice glicemico, gli alimenti ricchi di proteine presentano un medio indice insulinico. Yogurt — I fermenti che contiene producono acido acetico e propionico che arrivano al fegato, dove regolano la produzione di glucosio e colesterolo.

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Legumi — Prevengono i picchi glicemici, il diabete, la fame nervosa, i trigliceridi e il colesterolo. Carni bianche — Apportano proteine che contribuiscono a controllare i livelli di glicemia e sono povere di grassi.

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  • I diabetici devono controllare la loro dieta per impedire che la glicemia raggiunga livelli troppo alti. Le persone prediabetiche o con una predisposizione genetica alla malattia possono mantenere dei bassi livelli di zucchero nel sangue attraverso una corretta alimentazione, con l'obiettivo di ridurre il rischio di malattie e il bisogno di farmaci.
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  • Il glucosio ha un ruolo fondamentale poiché è un nutriente indispensabile per le cellule dal momento che interviene in tutte le loro funzioni.
  • Per glicemia si intende la quantità di glucosio presente nel sangue.
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Tè — Sia verde che nero, il tè contribuisce alla riduzione dei livelli di zucchero, colesterolo e trigliceridi nel sangue. Favorisce inoltre la riduzione del peso corporeo. Cannella — Contribuisce a prevenire il diabete di tipo 2 nelle persone a rischio anziani, persone in sovrappeso.

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